Fechando o ‘open bar’ na quarentena para manter a saúde

Desde o momento em que ficar em isolamento tornou-se a principal medida de prevenção contra a covid-19, diversas atividades foram adaptadas. Antes, se a rotina era ter horários mais ou menos regrados para a alimentação, agora, com a possibilidade de ficar em casa, podem surgir os excessos e as visitas mais frequentes à geladeira.

Para ajudar, o Metro Jornal consultou especialistas que deram dicas de como se alimentar de forma saudável na quarentena e evitar que a sua cozinha vire um self-service 24h.

DESVIANDO DOS EXAGEROS

Como se alimentar melhor e evitar calorias desnecessárias nessa quarentena

1 –  Evite alimentos refinados, como bolos e doces. Eles são de rápida digestão, e o nosso corpo logo pede mais alimento, que desencadeia um ciclo vicioso. Se for comer pães ou bolos, prefira os integrais

2 –  Dê preferência para a “comida de verdade”, como arroz, feijão, ovos, aveia, laticínios, frutas, legumes e verdura. A refeição equilibrada traz uma energia de até quatro horas até a próxima refeição e segura sua fome

3 –  Evite o jejum. Não fique muito tempo sem comer. Assim, você belisca mais sem perceber. Faça refeições completas e com calma

4 –  Beba água. Chá, café e sucos não contam. Não beba tudo de uma vez, procure tomar um copo de água a cada uma hora. Isso hidrata ao longo do dia. A nutricionista Mônica Horta ensina que para calcular a quantidade de ingestão correta de água, você deve calcular 35 ml de água para cada quilo do corpo.

5 –  Estabeleça metas. Crie uma tabela para anotar todos os dias que conseguiu cumprir os planos de alimentação para aquele dia

6 –  Crie um planejamento para toda a semana. Para evitar saídas desnecessárias, compre frutas, verduras e outros alimentos frescos de uma vez. Esses alimentos são ricos em fibras e trarão saciedade

7 –  Busque o prazer sem compulsão.Com esse tempo em casa, aproveite para tentar novas receitas saudáveis. É uma chance de reavaliar hábitos antigos e incluir alimentos ainda não conhecidos

8 –  Para lidar com a ansiedade e a vontade de comer mais, faça chás. A nutricionista Giovana Valério recomenda os de melissa, camomila, passiflora, erva doce e cidreira